Guide Nutrition

Atteins tes objectifs avec Näak!

Tu rêves de conquérir l'une des courses de l'UTMB World Series ? Voici le guide de nutrition Näak clés en mains qui te permettera d’atteindre tes objectifs Ultra. Adapte-le à ton régime alimentaire, ton programme d'entraînement et tes objectifs de course.

4 semaines avant la course

3 JOURS AVANT LA COURSE

Fais le plein de glucides

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Évite les aliments à risque

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Visualise ton plan de nutrition

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3 HEURES AVANT LA COURSE

Ton dernier repas doit être facile à digérer. Hydrate-toi régulièrement en petites quantités. Ne mange pas trop pour éviter les problèmes digestifs et adapte ton repas en fonction de l'heure et de la distance de la course. L'objectif est de créer une petite réserve d'énergie tout en gardant un estomac léger, afin d’être prêt à partir dès la ligne de départ

Exemple: Bois une demi-portion de boisson Näak (1 dose dans 500 ml) ou mange une gaufre Näak une heure avant la course.

PENDANT LA COURSE

Maintiens un niveau d'énergie constant

L'objectif est d'ingérer 250 - 300 Kcal* par heure, dont 40-80 g* de glucides pour assurer un apport énergétique continu (réfère-toi à ton plan personnel).

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Hydrate-toi bien

Bois 500 à 600 ml* d'eau par heure pendant l'effort, selon ton taux de transpiration et les conditions météorologiques. N'oublie pas qu'un manque d'eau est associé à une baisse de performance et peut entraîner des problèmes digestifs.

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Suis ton plan de nutrition

Répète ton entrainement et ta préparation digestive (gut training) et consomme uniquement les produits testés. N'essaie rien de nouveau le jour de la course.

Le conseil Näak : Mange et bois régulièrement en petites quantités. Prends une gorgée toutes les 15 minutes et coupe ta barre énergétique en 4 morceaux pour assurer un apport régulier en énergie.

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Adapte-toi en fonction des conditions de la course

Choisis ce que tu aimes et ce qui te fait envie aux ravitos. S'il fait trop chaud, pense à t’hydrater davantage et à consommer moins d'aliments solides. Consomme des produits contenant de la caféine la nuit pour rester alerte.

Le conseil Näak : Bois la soupe salée Näak pour un apport double en électrolytes.

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APRES LA COURSE

Félicitations, tu l’as fait ! Mange dans les 30 minutes suivant ta course pour assurer une récupération optimale. Durant cette période, une fenêtre métabolique s’ouvre : les nutriments que tu consommeras seront plus rapidement assimilés par ton corps.

Pour aider tes muscles à se reconstruire et réduire les courbatures, assure-toi de consommer 20-25 g de protéines complètes riches en BCAA.

Le conseil Näak : Prépare un smoothie avec 1 portion de Näak Ultra Recovery™ Vanille, 1 banane entière et 30g de flocons d'avoine (65g de glucides et 30g de protéines). Étale 1 cuillère à soupe de Beurre de noix protéiné Näak Protein sur la gaufre de ton choix. Cela t"apportera 20g de glucides et 8g de protéines en une seule bouchée.

Fais comme les pros

« J’entraîne mon estomac au maximum 4 fois avant la course. Je le fais pendant mes 4 plus longues séances d'entraînement. »

Mathieu Blanchard

4e à UTMB Mont-Blanc 2023

J'ai toujours un plan B et des options quand les choses tournent mal.

Adam Peterman

1er à Western States 2022

Je mange un bol de porridge avec le beurre protéiné Näak et du pain maison avant un ultra trail.

Hannes Namberger

1er à Lavaredo 2024

Je mange 1 barre de caféine Näak, 1 banane et 1 yaourt avec le beurre protéiné Näak avant une course.

Arthur Joyeux Bouillon

6e à l'UTMB Mont-Blanc 2016

Je bois de l'eau gazeuse pour couper le goût du sucre et reconstituer mes électrolytes

Ludovic Pommeret

1er à l'UTMB Mont-Blanc 2016

OBTIENS TON PLAN DE NUTRITION

Les problèmes gastriques et alimentaires touchent 85 % des coureurs de trail et représentent la première cause d’abandon (23 %)*. Näak s'est donné pour mission de réduire ces chiffres. Leur Calculateur de Nutrition te fournit un plan nutritionnel personnalisé qui t’aide à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de ta course.

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